Gesundheit die bewegt! 

Heute will ich euch mal einige meiner Lieblingsübungen für die Bauchmuskulatur vorstellen.
Es beginnt recht leicht und steigert sich dann.


1.Übung: Ausgangstellung Rückenlage, Beine sind
angestellt, wer Probleme mit dem Nacken hat sollte sich etwas unterlegen













Übung selbst: Füße hochziehen, Fersen einstemmen, Bauch u. Gesäß fest anspannen, Arme u. Kopf anheben - dabei Kinn zur Brust (Doppelkinn!), Arme gehen Richtung Füße und dabei die Schulterblätter vom Boden lösen.
Entweder man macht diese Übung statisch, d.h. ohne Bewegung sondern hält eine gewisse Zeit die Position, oder die Schultern gehen wieder Richtung Boden und wieder nach oben.



 2.Übung: Ausgangsstellung wie oben, jetzt ist aber der Kopf angehoben und die linke Hand geht außen am rechten Oberschenkel vorbei und dann wird gewechselt, Kopf bleibt angehoben, während der linke Arm und die linke Schulter wieder zurückgehen, kommt der rechte Arm mit der rechten Schulter nach vorn Richtung Außenseite linker Oberschenkel.
Während bei der 1.Übung mehr die gerade Bauchmuskulatur trainiert wird, kommt jetzt die schräge dazu. 









3.Übung:wie die 2.Übung, nur das hier die Beine in 90 Grad Knie- u. Hüftbeugung gehalten werden und vom Oberkörper her wird, wie oben beschrieben, bewegt. 







Das Training kann natürlich anfangs Muskelkater bereiten, für einen schönen Bauch dürfte sich das aber lohnen.
  
Viel Spass beim Training:-))









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