Gesundheit die bewegt! 

Heute möchte ich euch zwei Dehnübungen zeigen, die sowohl fürs Kniegelenk, Hüftgelenk und auch die Lendenwirbelsäule Auswirkungen haben.

1. Übung: Dehnung Beinrückseite, d.h. Waden- u. Oberschenkelrückseitenmuskulatur 
Ausgangsstellung:Rückenlage, ein Knie zum Bauch ziehen, so daß im Hüftgelenk ca. 90 Grad sind, Unterschenkel Richtung Decke strecken und die Fußspitze in Richtung Knie ziehen, das andere Bein wird gestreckt auf den Boden gespannt.
Dieser Patient nimmt ein Handtuch zu Hilfe, damit der Rücken auf dem Boden bleibt.
Wer keine Beschwerden hat, kann das Bein auch mit den Händer in der Kniekehle fassen.
Ausführung: Man geht langsam in die Endposition, die Position in der den Dehnreiz gerade noch ausgehalten werden kann, verharrt 20-30 Sekunden und geht anschließend langsam wieder raus und wechselt zur anderen Seite. Die Übung ruhig dreimal wiederholen.






2.Übung:Dehnung Oberschenkelvorderseite, Hüftbeugemuskulatur 
Ausgangsstellung:Langsitz, Beine leicht gegrätscht, ein Bein nach hinten anwinkeln, auf den gegenüberliegenden Unterarm stützen, eventuell Fuß fixieren, das andere Bein bleibt gestreckt am Boden
Ausführung:wie oben. Es kann sein ,daß der Dehnreiz vom Knie bis in die Leiste spürbar ist.
Sollte es zu Schmerzen im Rücken kommen, versuchen über eine Bauchspannung das Becken nach hinten zu kippen oder mit dem Oberkörper wieder etwas nach vorn gehen.








So sieht es von der anderen Seite aus.

Wer Probleme im Lendenwirbelsäulenbereich oder in Knie- u. Hüftgelenk hat, sollte diese Übungen regelmäßig durchführen (täglich:-)).
Auch wer viel sitzt (Büro,Auto...) oder viel steht, kann diese beiden Übungen nutzen, um beweglich zu bleiben bzw. wieder beweglicher zu werden.
Kann auch bei Knieschmerzen helfen, da alle hier gedehnten Muskeln Einfluss aufs Kniegelenk haben.